Kamis, 16 Februari 2012

健康终极杀手 浓妆艳抹很“伤人”


日常不良小习惯会成为损害美女健康的“杀手”,看似悄然无声,但日积月累,必然积重难返,使你美丽不再。这并非危言耸听。新年伊始,专家提示女性应留意改掉以下不良小习惯,做一个健康美女。

有了痘痘使劲挤

东方健康网介绍,拥有一张光洁靓丽的脸是每个女孩子都梦寐以求的事,一旦脸上长了疖肿或痘痘,许多女孩子都喜欢去挤捏。其实,这样做比不挤捏对面部的损害更大,有时会造成炎症的扩散,形成大的疖肿或脓肿更难以消除。已成熟的疖肿经挤捏在愈合后很容易形成小的凹陷。尤其是在面部危险三角区,极易通过深浅静脉的交流和逆行,使感染扩散至颅内,引起严重的颅内感染而危及生命。


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四个零食坏习惯有损宝宝的健康


现在,许多孩子正身受零食之害,油炸食品、膨化食品、甜食、薯条等零食会直接影响儿童心理和生理健康,在一定程度上,导致了儿童肥胖、哮喘、厌食、好动和铅中毒等多种儿童疾病的发生。营养是孩子生长发育的物质基础,也是改善民族体质的重要因素。把最好的食物提供给孩子,是社会、学校和家长的共同责任。然而,当世界卫生组织(WHO)公布有害健康的“垃圾食品”时,人们惊讶地发现,孩子们平时喜欢吃得很多美味零食都在“垃圾食品”之列,它们正慢慢地危害着孩子们的健康。

不良习惯一:看见油炸食品迈不动步

现在,有很多孩子喜欢吃炸鸡腿、土豆条等油炸食品。由于油炸食品吃得太多,影响了正常胃口,甚至还出现肥胖、厌食等症状。

营养专家认为,过食油炸食品伤胃增肥,还是少吃为好。首先,油炸食品不容易消化,多吃容易得胃病。孩子的胃肠道功能还没有完全发育成熟,高温食品进入胃内后会损伤胃黏膜而得胃炎。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。多吃油炸食物的孩子会感到胸口发闷发胀,甚至恶心、呕吐或消化不良。其次,食物油炸之前外表常常要裹上一层面粉浆。在高温下,面粉中的维生素B1全被破坏掉了,所以长期吃油炸食品会发生维生素B1缺乏症;而油在高温下反复使用则会产生一种致癌物质。另外,一天膳食中由脂肪提供的热能应占全天热能总量的25%~30%。但是经常吃油炸食品的孩子,每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标,因此很容易出现肥胖。对于一些有哮喘的孩子,经常吃辛辣类的油炸食品可能会加重病情。


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什么菜适合做下酒菜?烤串虽香不可取


不论是参加聚会都少不了下酒菜。哪些菜适合做下酒菜,哪些菜喝酒时最好不要吃呢?专家为你详细解说。

适合做下酒菜的菜品

肘子、猪蹄、肉皮冻等含胶原蛋白多的食物

钱江晚报介绍,胶原蛋白含量高的食物会在胃肠中形成保护膜,大大减缓酒精的吸收速度,还能保护肝脏。同时,这类食物也含有一定油脂,酒精难溶于油脂,因此人体对酒精的吸收速度会减缓许多。

海带、木耳、大白菜等膳食纤维高的菜

膳食纤维可减缓或减少酒精的吸收,起到保护肝脏的作用。凉拌海带丝、洋葱拌木耳等都是既护肝又美味的选择。

粗粮薯类

这类食物中含有丰富的碳水化合物,碳水化合物和酒精结合,会减缓肠胃对酒精的吸收。其次,这类食物中B族维生素的含量也相当丰富,能弥补大量饮酒对维生素B1的损失。因此,炒土豆丝、杂粮外婆菜等都是不错的选择。

富含蛋白质的菜肴,如肉蛋及大豆制品等

这些食物含大量蛋氨酸和胆碱,对肝脏有保护作用。因此,吃这些食品等于服了保肝药。喝的酒越多、度数越高,越要吃蛋白质丰富的菜。如家常豆腐、水煮花生米等。

下酒菜的调味也有讲究

做菜时放些糖,对肝脏有保护作用;加点醋,能增进食欲、帮助消化,使食物中的营养成分更易吸收;下酒菜应选一两款糖醋菜,如糖醋鱼、糖醋里脊、糖醋藕片等。

不适合做下酒菜的菜品

腊肠咸肉

一口咸肉一口白酒,酒的滋味虽然绵长,却暗藏健康的隐患。因为熏腊腌制的食品含较多亚硝胺,亚硝胺在酒精中的溶解度很大,会增加患食管癌、胃癌等的风险。

烤肉烤串

食物经过烧烤不但会损失脂肪和蛋白质等营养成分,还容易产生致癌物。酒精会扩张消化道血管,并破坏消化道黏膜,使这些致癌物质更易被人体吸收。

凉粉凉皮

酸辣爽滑的凉粉、凉皮也是颇受欢迎的下酒菜。但凉粉凉皮加工时都会加入明矾。明矾有收敛作用,会减缓血流速度,延长酒精在血液中的停留时间,增加酒精对人体健康的危害。另外,明矾和酒精都需要肝脏解毒,一起食用会加重肝脏负担。

生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜

因为鱼贝中含硫胺素酶,会使维生素B1分解破坏。硫胺素酶加热到60摄氏度才能失去作用,因此,长期吃生鱼生贝易造成维生素B1缺乏。喝酒时,酒精会妨碍小肠对维生素B1的吸收。所以若在生吃海鲜的同时大量饮酒,维生素B1缺乏的问题就会更加严重。


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Jumat, 10 Februari 2012

拒绝改良剂 健康面包自己做


 文怡认为,只要酵母的使用方法是对的,普通酵母也可以做出很好的面包。

  为了都市里的懒人们,很多干家务活的机器都迅速进化为全自动型,这不,嫌烤箱不够简单,号称全自动傻瓜型的面包机渐渐成为厨房必需品,解决了面包控们对面包的健康需求,自己动手,至少不会吃到面包改良剂、色素、人造黄油等东西吧?

  市面上可以见到的面包机的品种很多,价格平均在四百元左右,大多都是傻瓜型,按照一定比例将原料放到里面,面包机自动发酵、揉面然后烘焙。然而对于许多人来说,用面包机做出可口的面包,是件很难的事。

  美食家文怡介绍说:“严格来讲,面包机做出来的面包肯定没有烤箱做出来的好吃。面包机是用机器和面,而用烤箱做面包是用手和面,差别就在这里。就好像手擀面和切面的区别。”

  对于烘焙入门者而言,如果对口味没有过高要求,面包机是很好的选择,掌握一点小技巧,就可以吃上健康营养的面包;如果你已经进入到中级选手阶段,面包机将形同“鸡肋”,因为它不如烤箱那么有丰富性,却有省力气的和面功能;对于烘焙达人来说,面包机可以被束之高阁,如果自己实在对手工和面有抵触,又经常做烘焙,那么可以买一台厨房机,尽管价格贵一些,但的确是和面高手。

  一句话,面包机VS烤箱就像卡片机VS单反相机。

  ■ 速答

  往面包里加菠萝记得先脱水

  ●文怡,曾任CCTV-1《天天饮食》,BTV-7《食全食美》主持人;有美食博客“文怡心厨房”,点击率5000多万

  Q:听说用面包机做面包,要选用耐高糖的酵母,普通酵母不行?

  A:一般的消费者很难区分耐高糖的酵母。其实有个特好区分的小方法:做面包的酵母,包装袋上印着面包,而普通酵母印着馒头。

  其实,只要酵母的使用方法是对的,普通酵母也可以做出很好的面包。把酵母放在碗里,倒入和体温差不多的一定量的温水,静置5分钟后再和面粉混合,这是很重要的。

  Q:一定要用高筋面粉吗?只有普通面粉怎么办?

  A:筋度高的面粉,做出的面包口感才好,面包内部的组织也会丰富。事实上,超市里卖的很多面粉,筋度已经足够高了。比如饺子粉等,完全可以用来做面包。

  Q:怎么往面包中添加时令蔬果,使面包营养更丰富?

  A:通常做面包,我们会选择放入干果,比如葡萄干,蔓越莓等等。像这个季节,是菠萝上市的季节,也可以用新鲜的水果做,但是在做之前,一定先将菠萝切片放入淡盐水中浸泡2小时再用,否则会有酸涩感。另外,在做之前,一定要把菠萝先放在烤箱里烤几分钟,让它的水分稍微挥发一下,否则放入面包中,水分太大,影响面包最后的出品效果。

  ■ 文怡手把手

  健康早餐奶香咸味吐司

  原料:牛奶1盒(250ml;植物油2汤匙(30ml);盐1茶匙(5克);白砂糖4茶匙(20克); 高筋面粉300克;干酵母1茶匙(5克)

  配料:火腿2片,奶酪2片,西红柿4片,生菜2片

  做法:

  1)将牛奶倒入盆中,加高筋面粉,盐,白砂糖,植物油和干酵母。打开开关,选择普通面包按键,待面发好后,均匀地撒上一层芝麻或你喜欢的任何果仁,继续烤制,待面包机提示“已完成”,香喷喷的面包就做好了。

  2)面包最好不要趁热吃,完全冷却后,口感最好。

  3)待面包冷却后,切成1厘米厚的片,将火腿片,奶酪片,西红柿片和生菜夹在中间,就是简单、健康又美味的营养早餐啦。


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健康麵包自己動手做


想要吃得安心,住家附近卻沒有好麵包店,在家自製是另一個選擇。

「我這個配方真的很簡單,」手天品社區食坊歐李采繁打包票,「而且好吃!」

不同於直接攪拌材料一個麵團做到底,分兩次做麵團的中種法,做出來的麵包口感會更好,不需要多餘的添加物。

乍看不起眼的麵團,烤出來卻麥香濃郁,有嚼勁而不乾澀,單吃、抹醬或配個沙拉,一點也不會覺得犧牲口腹之慾。

如果是烘焙新手需要協助,「有什麼問題都可以打電話來問,」歐李采繁一點不藏私,「我很樂意教會大家。」

我們也請玩麵包多年的烘焙老師黃呈嶼,提供好做好吃的麵包機食譜,讓不擅手工、時間有限的人,也可以享用健康麵包的天然風味。

全麥麵包(15個)

◎中種麵團

材料:酵母6克、水280毫升、糖25克、高筋麵粉500克

做法:

1.酵母先以少量水溶解至些微起泡。

2.將材料加入麵粉中,用勾狀攪拌器打至表面粗糙(無須光滑)。

3.於容器內抹上一層薄薄橄欖油,放入麵團,蓋上保鮮膜,置於冷藏室發酵約24小時。

*麵團發酵會膨脹,最好使用大於麵團3倍左右的容器。


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選擇健康麵包,拒絕假全麥


全麥麵包少糖少油,減少加工精製,保有豐富營養素。但你吃的是真正全麥麵包嗎?如何挑選令人安心的優質麵包店?
在法國,不論電影或海明威小說裡的巴黎人,總是抱著大紙袋,裡面幾根法國長棍麵包(baquette)探出頭,驕傲地走過街頭,成為巴黎的代碼。

在德國,人們喜歡咀嚼撒著粗鹽、形狀像兩個手環相扣的扭節麵(brezel),配著香腸或豬腳與啤酒,暢快的感覺,彷彿耳邊響起巴哈的布蘭登堡協奏曲,全然喜悅。拜1968年德國的學生運動之賜,引進健康概念,吹起麵包裡要加入芝麻、堅果、無花果與全麥高纖或雜糧的風氣。台灣近十多年來,隨著出國見識增多,街頭愈來愈多提倡少油少糖、粗食健康的歐式麵包風潮,講究使用天然發酵,品嚐麵包的最單純味道。

反而過去吃起來鬆軟、餡料豐富的軟式麵包,因過度精緻、高油高糖,甚至使用可能導致心血管疾病、含反式脂肪的油脂,嚴重威脅現代人健康。

健康營養專家也不斷強調粗食,少碰精製食物,因此大家捨棄白麵包,改吃全麥、雜糧麵包。

全麥麵包?麩皮染色麵包?

但我們吃的是「真正」的全麥麵包嗎?許多熟知市場的人士指出,事實上,市面許多「全麥」麵包其實是「假全麥」,並非用整顆小麥磨碎成全麥麵粉所製作的全麥麵包,而是在白麵粉裡添加一些小麥外層的麩皮,並以焦糖或黑糖等把麵包染成較深的顏色,讓消費者以為買到的是「全麥」麵包。

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健康麵包從挑選店家開始


好吃的麵包隨人喜好非常主觀,但是健康麵包可就有判斷標準,可以分辨好壞。要吃到健康麵包,先要觀察麵包店,綜合幾位大師給我的建議以下列出四項要訣。
買麵包訣竅1:誠實的麵包店不會有撲鼻而來的強烈香氣
麵包的香味來自原料,天然的原料不會有強烈香氣。以歐式麵包來說,主要靠的是麥子經過烘焙後呈現的麥香原味,加了奶、蛋或是水果乾的麵包會帶有奶香甜味。天然的香味進到口中順口易化,不會產生黏膩感,吃了也不容易生痰。
添加香味的麵包店多半用的是氫化過的酥油,酥油價格便宜,而且經過人工氫化,製作過程不像天然油脂容易變質,許多糕餅麵包店為了降低成本、也為了製作方便,喜歡採用酥油。酥油有添加固定的香味,如果吃到不同商店的麵包,卻有同樣的香味,多半是因為他們都是用酥油製作產品。
植物奶油也是氫化過的油,又叫做人造奶油或是乳瑪琳,含有容易堆積在血管壁上的飽和脂肪,對人體的壞處比動物油還多。其實消費者在買麵包的時候,可以直接請教麵包店採用什麼油,甚至可以告訴烘焙店不要再用酥油或人造奶油。
買麵包訣竅2 不去賣隔夜麵包的店家光顧
麵包和米飯一樣是新鮮的好,按理說下午出爐的麵包到隔天都還不算太老,口感相差不遠,吃了也不會對身體怎麼樣。一般麵包店在營業時間有人照顧麵包,又有空調控溫,可是在閉店休息之後,空調停止運作,衛生條件是不是和營業時間一樣,是個疑問。
很多人習慣留著麵包當隔天的早餐,當天買的麵包不一定會立刻吃完,如果買到隔夜的麵包,又隔了一天再吃,口感和新鮮度上都會降低。會賣隔夜麵包的商店,對品質可能不是很在意,如果有更好的選擇,還是選擇當天出爐的麵包購買吧。
買麵包訣竅3 不買添加過多改良劑的麵包
烘焙改良劑有非常多種,在大量生產的時候很好用。改良劑可以縮短發酵時間,保證發酵過程順利不出意外,對於沒有太多經驗的師傅來說相當好用,可以說是速成保證。
改良劑有類似界面活性劑的功能,它可以讓麵糰中的澱粉、油脂、水分合而為一,克服許多原來需要靠技術和時間才能解決的難題。
我問過的很多位麵包師傅都說,現在大部分的麵包店都有用到改良劑,只是用多用少而已。既然大家都有加,要怎麼判斷哪一家麵包店加過量?哪一家比較有良心,加的比較少呢?潘多酪麵包店的林國偉認為,如果你的味覺不夠敏銳,請先相信你自己的腸胃,如果一家麵包店讓你吃後產生脹氣不舒服的感覺,多半是添加劑過量,麵糰沒有充分發酵、烘焙的結果。
買麵包訣竅4 大量生產的麵包要小心
為了節省時間和成本,達到量化的目的,大量製作的麵包往往得靠改良劑、配方麵粉、預拌粉,以及設定好的機器設備製作麵包,取代經驗和技術的不足。不過麵糰是活的,發酵狀態受到溫度、濕度的影響,每天的狀況不同,如何在最適合的發酵狀態下放進烤箱,得靠經驗判斷決定。
愈是大量生產的麵包店,愈無法注意小細節。如果大量生產是為了增加銷售量,在原料採用上更必須斤斤計較,無法使用高成本的天然食材,從麵粉、油脂、雞蛋等原料去省錢,必須靠添加劑穩定品質。這樣的麵包雖然比較便宜,但是長期食用對身體健康和營養取得,不見得是正面的事。


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